幾乎所有的焦慮都源于：不允許自己出錯
發布時間：2022-08-13 | 瀏覽次數：736
- 焦慮得直到凌晨三四點還在修改第二天需要使用的PPT
- 焦慮得花費了半年時間分析完所有品牌的所有價位的所有型號的手機然后滿懷忐忑地買了自以為性價比最高的那一部，接下來馬上后悔……
總結起來的話，幾乎所有焦慮都出自一個根源，那就是——絕不允許自己出半點差錯。在那個寧死也要捍衛的完美形象背后，總是藏著一顆不堪一擊、驚魂不定的小小玻璃心。因為你認為自己就是個完美的存在，然而戲劇性的卻是，如此地追求完美結果變成了一件那么不完美的事。社會心理學家Shalom H. Schwartz和同事在研究中發現兩種價值觀截然不同的人。一種人更愿意窮盡所有可能的選項，只為從中挑選出那個唯一的最棒的選擇，這類人被命名為“選擇最佳者”。另一種人只是找到差不多湊合好的那個選擇，就完成了，滿足了，他們叫做“知足者”。選擇最佳者要花較長的時間進行選擇，而做出來的選擇看起來會比那些知足常樂者迅速做出的選擇要好很多。然而悲哀的是，他們仍然會對自己的選擇不甚滿意。更悲哀的是，總體而言，與知足者相比，選擇最佳者過得相對更加不幸福，心態更悲觀、自卑，生活滿意度更低，并且更容易后悔、自責和抑郁。大量心理學研究已證實，完美主義心態導致抑郁和焦慮，降低生活質量。這種消極影響真的是非常嚴重，以至于完美主義已經被作為抑郁癥狀的一部分，并成為造成抑郁自殺事件的一個重要誘因。所有這些發現無不正中完美主義者的痛點。他們急需改變的，是對出錯這件事的態度。哈佛大學積極心理學家Ellen Langer曾做了一項研究，探索對出錯的開放態度如何影響公眾演講焦慮，實驗將參與者隨機分成三組，讓他們進行演講：而C組的參與者被告知“演講需要出一個錯誤，而且還可以出更多意外錯誤”(好奇開放)。結果，C組的參與者在演講中感到最舒服，最不焦慮，并且得到了觀眾們的一般最高評分。之所以是這樣，是因為這組參與者已經把完美主義拋在了腦后，只是專注于他們的表達，這樣才能好奇地去探索其經歷本身。出錯并非是我們避之不及的丑事，一旦錯誤發生，我們也不應只以自我安慰來應對；出錯還可以是值得鼓勵和慶祝的，它甚至能讓人表現得更加出色。大概是去年前年開始，網上一檔以毒舌自嘲為特色的脫口秀節目漸漸熱門，這檔節目每期邀請一位閱歷豐富、三觀正確的知名人士作為“被吐槽”的主角，由這位名人再邀請一群自己的圈中好友一起輪番相互吐槽或自黑，并且還會爭出冠軍。從曾在主持招聘節目時把選手罵到暈厥的馮紹剛，到代言了各種各樣“神奇”廣告的唐國強，從只有一部劇被觀眾所知的劇作家史航，到在真人秀里制造了“放氣”事件的鄭凱，沒有一個不在自黑的道路上越走越遠。可是所有人都很開心。無論是怎么也不紅的，還是經歷過大起大落的，都通過這個節目又火了一把。我希望所有完美主義者都能看一看這樣的節目，不僅僅因為它的幽默，還因為它對于完美主義癌晚期患者有著絕對的治愈效果。有趣的是，越是有影響力的人出錯越是有魅力。當他當眾揭自己的短時，你會戲劇性地被一種滿滿的“快感”所包裹。當你還是牙牙學語的寶寶時，你是多么肆無忌憚地出錯呀！你知道那時的說過多少語句不通的話，可是你焦慮了嗎?那么你是什么時候開始，對出錯感到如此厭惡甚至到一種超乎尋常的恐懼的地步？故事大概得追溯到你的小學一年級。你拿著考了98分的試卷興沖沖地遞給媽媽，可媽媽只是淡淡地看了一眼就問你，那兩分是怎么丟的？如果此刻的你正在焦頭爛額地準備一場你心目中的絕不能失敗的演講，或者在拖延實施一項已策劃了兩年的計劃，又或是還在糾結抓狂最合適的手機會不會是下一款……我建議你先停下來， 然后去規定自己在這件事情上出個錯吧！最糟糕的情況，不是你出了錯，而是你居然沒有出錯的勇氣。像是去完成一個隨心的任務一樣去完成這次出錯，同時帶著孩子一般的好奇心,去觀察后果。你怎么知道不會有更有意義的事情出現?比如——你學到了什么?事實上，正如沒有人會在乎臺燈底座有多干凈一樣，也不會有人真的記得你當時出錯的時候有多丟臉。
安穎EAP
