會有很多的來訪者，包括身旁的熟人問我：“如果找你付費咨詢，怎么樣才能夠知道我咨詢的效果怎么樣？花錢找咨詢師咨詢不就是和朋友聊天嗎？找你付費咨詢和找朋友免費聊天，到底高端在哪？怎樣才能夠知道我錢花的是有價值的？”惠州心理咨詢

甚至包括周圍的朋友或粉絲，總是喜歡加上我的聯(lián)系方式，每天以聊天的方式想免費蹭一蹭咨詢的熱度，覺得這樣的話，他們就節(jié)省了咨詢的費用。

我從很負(fù)責(zé)任的角度在這里給予來訪者進(jìn)行效果評價的深度剖析。

首先，你得完全信任你所要求助的心理咨詢師。如果你自己本人都不信任、充滿質(zhì)疑或者是否定的態(tài)度。即使這名心理咨詢師給予了你有效的咨詢，但是對于建議你不認(rèn)真執(zhí)行，或者以做不到為由，又或者從一開始就產(chǎn)生反抗、抵觸，那么，你的咨詢，一定是無效，甚至是失敗的。

當(dāng)你對你所要求助的心理咨詢師有半點的不認(rèn)可或懷疑的態(tài)度，就請你放棄做心理咨詢的念頭。更不要以免費的名義，期望心理咨詢師義務(wù)為你解答所謂的心理咨詢的療效。因為一開始就是對立的態(tài)度，后期做什么都是無力和無效的。心理咨詢不是強(qiáng)買強(qiáng)賣的商品，更不是可以討價還價的藥物或者是治療的手段，它只是激發(fā)你內(nèi)心潛意識的鑰匙，讓你打開你的無限潛能。

第二，心理咨詢效果的評估從以下三點進(jìn)行自測和體驗：

1、初期效果：它主要就是自覺心理癥狀的減輕，內(nèi)心潛意識的自我接納概念的融入。比如：抑郁、焦慮、不安、恐慌、緊張、憤怒、迷茫等心理和生理的癥狀的緩解；

2、中期效果：它主要就是行為表現(xiàn)的改善。比方說對重要他人、親密關(guān)系、親友態(tài)度的認(rèn)知、變化，對工作、生活、睡眠質(zhì)量、興趣的提升。不合理認(rèn)知思維的間歇性和持續(xù)性阻斷；

3、后期效果：它主要就是性格表現(xiàn)上的改變。人格比較完善、成熟。不再尋求咨詢師的傾訴、建議，可以獨立自主處理棘手問題、學(xué)會理性思維思考方式。人格逐漸完善、成熟。不再在意他人評價、活出自我。學(xué)會換位思考，自我認(rèn)知系統(tǒng)完善。然而，人格的改變是最為困難的。

如果說整容是一種通過手術(shù)的方式改變?nèi)说奈骞佟⑸聿摹⑼饷病６睦碜稍兪且环N整腦技術(shù)，通過咨詢的方式改變?nèi)说乃季S、性格、人格以及自我接納。相當(dāng)于被一個新的靈魂附體，來操縱你的身體，發(fā)揮你人生價值最大化。

第三，心理咨詢效果又和短程心理咨詢、長程心理咨詢息息相關(guān)。咨詢時間的長短、心理愈后的自我修復(fù)，更為關(guān)鍵。

心理咨詢又分為：短程心理咨詢和長程心理咨詢。

短程心理咨詢，盡量在短期內(nèi)完成一個階段的咨詢?nèi)蝿?wù)，主要解決一個重點問題，不把范圍無限制地擴(kuò)大。

超短程心理咨詢：1-3次咨詢（每次咨詢1小時）

短程心理咨詢：8-12次咨詢（每次咨詢1小時）

長程心理咨詢是指咨詢時間較為長久，如超過半年，甚至一兩年或更長。其咨詢的目的不僅在于使癥狀與問題消失，還在于改善性格與行為的方式，故需要的時間較長。其咨詢重點放在深層心理探索，完善人格。

于是，就會有來訪者問：怎樣知道自己是短程咨詢還是長程咨詢才能完全解決自己的心理困惑呢？答案就是：

1、自我潛意識修復(fù)能力

2、心理咨詢師的技術(shù)技能

這個比喻就好像，一個人不小心摔了一跤，有的人摔傷的位置不深，可能不去醫(yī)院，不用藥自己就可以自然而然修復(fù)。這就像為什么有些人不需要心理咨詢師，找朋友傾訴一二，就可以自愈走出困境。

而有的人，因為傷口較深，需要上藥包扎，還有的人可能傷至皮肉，需要縫針，更有甚者，需要手術(shù)治療。

如果你遇上的醫(yī)生，沒有什么無菌觀念，或者技術(shù)欠缺，你自我傷口的情況又比較嚴(yán)重，可能你的傷口痊愈的時間會拉長，如果你遇上的醫(yī)生技術(shù)很好，而你的自我修復(fù)能力自然很快。

如果你本身就是一個悟性較高，童年創(chuàng)傷較小，原發(fā)事件起因沒有連帶創(chuàng)傷經(jīng)驗，自我抗壓能力強(qiáng)，也許1-3次的超短程的心理咨詢就可以找到心靈的鑰匙。

但是如果，你本身就不信任咨詢師，或者可能今天找這位心理咨詢師咨詢，明天又找一位心理咨詢師咨詢，要么總是處處去質(zhì)疑咨詢師，并且，在咨詢期間總是以反抗、質(zhì)疑的口吻進(jìn)行交流，可能你即使經(jīng)歷幾年的長程心理咨詢，都無法達(dá)到你所預(yù)期的效果。

至于心理咨詢師的選擇，我在上一章節(jié)中有講過。有興趣的可以去看一看。個案1000小時13年三級醫(yī)院從業(yè)經(jīng)驗，告訴你如何選擇靠譜的心理咨詢師！

最后，還有朋友依然問我，是不是可以問我一句話，就可以解決心理問題的，或者能不能免費心理咨詢的，推薦大家看看我之前寫的文章：公益心理咨詢和付費心理咨詢有什么區(qū)別？

這是一個知識付費的年代，沒有人會浪費自己半小時或者1小時的時間，為你進(jìn)行免費和公益。真正遇上了自己心理有問題，遇上了可以去幫助你的人，你真的希望的是，幫助你的人，最后都是免費在為你義務(wù)勞動嗎？那他們的時間和被浪費的金額又由誰來買單呢？

天下沒有免費的午餐，即使咨詢師會偶爾給你一到兩個問題給予直接的建議或者解答，我想告訴你，那樣的答案其實是無效的。

正常的心理咨詢的流程，都需要首先對問題進(jìn)行一個評估，共同探討你內(nèi)心真正需要探索的潛在。有很多來訪者，在和我經(jīng)歷3到5次咨詢后，才會真正發(fā)現(xiàn)，他們原本期望得到解答的問題，其實不是大問題，真正的大問題是一直隱藏在內(nèi)心深處，連自我潛意識都不曾了解的自我。

就像發(fā)熱的患者，如果你不從根本進(jìn)行血常規(guī)的化驗，找到細(xì)菌或病毒的感染，不服用抗生素或抗病毒的藥物，而只是服用可以當(dāng)時退熱的美林藥物，你認(rèn)為你的發(fā)熱根本的問題可以解決嗎？

即使是一名心理咨詢師，在成為心理咨詢師之前，我也是一名來訪者，我最初尋求咨詢師的目的就是想辭去13年的護(hù)士工作，到今天，我考入了政府部門，去過心理咨詢實體機(jī)構(gòu)，從事過文案、報社、婚慶主持工作，再到最后成為一名高校教師。我的身后，也是一次又一次長程的心理督導(dǎo)。讓我從心理表象到性格以至人格脫胎換骨的質(zhì)地改變。成功，不是一蹴而就的。如果你又擔(dān)心自己心病治不好，又不信任咨詢師，又不愿意為此付費咨詢。就像你明明生病，醫(yī)生告訴了你需要住院治療，你偏不聽，還希望醫(yī)生能免費到你家?guī)湍氵M(jìn)行治療，你覺得這真的合適嗎？

甚至還有些朋友會說：“真小氣，都是朋友為什么要收費咨詢？”“為什么就不能給我免費一次咨詢呢？”

僅僅是因為你與眾不同？或者我們之間關(guān)系交好？如果我們之間的關(guān)系真的不錯，我相信，我的朋友不會這樣為難我，而你如果真的與眾不同，不會在意這半小時的咨詢費用吧。唯一的可能就是，你依然不相信心理咨詢，認(rèn)為所有的一切都是理所應(yīng)當(dāng)。

如果從一開始，我們雙方的咨詢就是建立在不公平、不對等、不相互尊重、不理解的對立面上，那么，對于咨詢這件事，我可能真的沒有辦法去幫助到你。

最后，希望所有的來訪者理性認(rèn)知心理咨詢。你可以花幾十萬去整容，可以花幾千幾萬去買個包包，給領(lǐng)導(dǎo)送個禮，為什么就不愿意花個幾百去整一次腦。任何事情，只有腦子整對了，才可能萬事順意。

這就是富人思維和窮人思維的差距。最后，希望所有的來訪者，萬事如意。你若安好，便是晴天！