先說事情，近日跟同學做了一次心理咨詢。我是作為來訪者的，本文是一場咨詢下來心里的感觸。

情緒

當展露自己的情緒，沒有得到想要的回應時，我產生了憤怒。就像我付出了一些，袒露了我的感受，但卻沒有收獲，就像遇到了渣男。

我感覺到了憤怒和沮喪，我覺得我表現出了情緒，應該得到我想要的支持。但實際上，感同身受這個詞是偽命題，能做到真的很難。

沒有一個人可以完全理解和接受到另一個人的情緒和感受，這是很私人的東西。展現了情緒，沒有得到回應，很容易引起憤怒。

就像我付出了真心，卻沒有得到對方的回音，或對方的回應沒有達到我心里的預期，這樣我就會說，遇到了渣男。

但實際上，問題出在自己身上，跟渣男沒有任何關系。但真正解決自己的問題，是一個艱難的過程，不是誰都愿意開始和經歷的。

反過來，在生活中選擇一個人指責，是很簡單的。這樣就可以推卸問題，降低自己的內疚感和自責。而我的憤怒和沮喪，很可能來自我的指責失敗。

我清楚的知道，我的情緒出現了問題，但這個問題不是因為對方。而我要面對和處理自己的情緒，避免讓自己受傷，這實際上給我帶來了壓力。

關系的中心

關系是以咨詢師為中心，還是來訪者為中心？我在很久之前，看武志紅老師的心理課時，他說關系應該以來訪者為中心。

我當時不明白，這不是很自然的嗎？為什么需要特意強調？但在這次做來訪者的過程中，明顯感覺到，如果以咨詢關系以咨詢師為中心，來訪就會很不爽。

咨詢師是幫來訪解決問題的，但人都有自己的自戀，自戀會讓一個人把話題從別人身上拉到自己身上。目的是顯示我是好的，我比你強。

作為咨詢師，就需要克服自己的自戀。把注意力從自己轉移到來訪者上，關注對方的語言行動，它背后的需要，預期，情緒。

從這些判斷這個人現在處于哪種狀態？他和周圍人的關系的質量怎么樣？其實還有一個判斷標準，就是滿足和不爽。

人要尊重自己的感受，不管人看起來多么華麗美好，在一段關系里，多次的感受到不爽，就證明這段關系是有點勉強的。

反過來說，一段關系再不好，但是你能很多次的從中獲得滿足，然后很愉悅。那就證明很喜歡且需要這段關系。

愉悅和不爽，是一個非常好的尺度，用來度量關系質量。

想要與現實能給的

我想要一段穩定長期高質量的親密關系。我想要獲得的是一缸水，現實給我的可能是一滴水。我該怎么應對其中的落差呢？

想要獲得的，往往比真實能獲得的高很多。斯多葛的哲學家告訴我，要往最好的方向努力，做最壞的打算。

凡事預期最糟糕的結果出現，這會降低落差帶給我的傷害程度。

樂觀積極和悲觀消極，同時出現在同一個人身上。

有時我感覺自己心里住著一只野獸。白天的時候樂觀積極，有勇氣應對困難，努力行動，以期達成最好的結果，當然精力充沛的時間有限。

等到夜幕降臨，心里的那只野獸，就會出來撒野。消極悲觀厭世，好像所有的負面情緒都出現在我一個人身上，全世界都對不起我。

也可能是一天忙碌下來，耗盡了我所有的心力和精力。很累，各種負面情緒涌上心頭，心智可能失守，陷入崩潰。

不要輕易提建議

這真的是一條非常重要的忠告，尤其在咨詢過程中，不適當的建議兩次足以把任何人勸退。

心理咨詢很貴，成本很高，花大價錢來看咨詢師，你卻提了兩個不靠譜的建議，尤其在沒有了解共情到對方的狀態和情緒的情況下。

這樣會引發對方的情緒，如果兩個人都有情緒，很可能沖突——崩了。

沒有走過我走過的路，沒有受過我受過的苦，就別勸我寬宏大度。當時的我，對建議就是這個態度。

這時候我明白了，為什么精神分析不允許給來訪提建議？第一，不能用刻板的評價否定一個人的鮮活性。人是鮮活多彩的，不能用一句評價，壓抑他其他的可能。

第二，沒有感同身受，所以本質上并不知道這個建議是否適合他。很多人找心理咨詢師，并不是為了獲得某個道理，獲得某種指點。

而是為了獲得幫助，真正的改善他的生活。而講一個道理，告訴一個方法，在其中能起的作用是非常有限的。

第三，建議有時不是為了真正的幫助對方，而是為了滿足自己的自戀。看這個我知道，你不知道，我多厲害，你多學習。

有一種人很討厭，他說話不是為了照顧對方的情緒，而是為了滿足自己的自戀。

你可以試一下面目表情，發出嗒嗒噠嗒噠嗒噠嗒噠嗒噠噠的聲音。想象一下，有個人就這樣在你面前說話，什么感覺？

咨詢師真正應該做的，是挖掘他內心的無意識，那些痛苦的部分。因為原因往往就是問題的解決方案。

當你看到了原因，看到了他內在的情緒，就意味著問題的解決方案就在哪里，路徑很清晰。每個人都聽慣了道理，做咨詢師并不比來訪者高，需要放下自戀，看到來訪。

一個人提問的方式，隱藏著問題的形成，和這個人接下來會如何處理這個問題。那個要解決的問題，就像一只困獸，他無時無刻不在向外發出求救信號。

很多現代人其實都生活在自己構筑的牢籠中，他們因為害怕外界的傷害，或太在意別人的評價而選擇囚禁自己，不對外表露自己的感受，但其實他們的內心無比渴望溝通和關愛。

這就是現代人越來越孤獨的原因。通過深度聆聽，就能捕捉到從這個牢籠中傳出的求救信號。