現(xiàn)代心思學家將人的根本心情概括為五類：高興、憤恨、厭煩、驚駭、愧疚。除了高興之外，其他心情都能夠歸入否定性心情。人全部心思活動都帶有心情色彩，并以不同的狀況顯露出來。

  現(xiàn)代心思學家將人的根本心情概括為五類：高興、憤恨、厭煩、驚駭、愧疚。除了高興之外，其他心情都能夠歸入否定性心情。人全部心思活動都帶有心情色彩，并以不同的狀況顯露出來。

  心思學家認為，全部心情狀況都具有暫時性及主觀性，但他們都是由一定的原因所引起的，盡管人們并不總是清晰地意識到自己心情的成因。從心思健康視點來看，心情的操控與調整是自我心思結構中最重要的調理機能，也是一個人心思老練的首要標志。而心情操控的前提條件：一是承受自己的心情而不否定和排擠它；二是了解自己的心情。不過，要做到這兩點，大都狀況下是需求尋求專業(yè)心思醫(yī)生或精神分析師的協(xié)助的。

  心情分為負性心情和正性心情，也便是消沉心情和積極心情。但不論哪一類心情，都會在人的行為上留下烙印，使人的活動具有某種情調，激起或壓抑個人的積極性。當你被否定性的負性心情如抑郁、憂傷、焦慮、厭煩、憤恨等所困擾時，你的日子最簡單遭受打擊或損傷。耐久的否定心情是典型的自我挫折行為，終究的受害者是自己，它導致日子困擾、人際聯(lián)系抵觸和各種心思妨礙，終究或許演化為智力妨礙（如判斷力下降、思維作業(yè)不靈、作業(yè)總是犯錯等）和軀體化癥狀（如偏頭痛等神經(jīng)官能癥、心血管系統(tǒng)疾病、骨癌等），嚴重地阻止你的人生走向成功與美好。心思咨詢的意圖則是協(xié)助來訪者分析否定心情的成因，提供相應的減壓輔導，協(xié)助來訪者從各種惱人的心情中走出來。

  一、關于憤恨

  憤恨心情大家都有切身感受，但它的強烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其一起體現(xiàn)為：血液涌向四肢軀干、腦部，心率加速、腎上腺激素分泌添加，發(fā)作強壯的身心能量，以敷衍劇烈的舉動。憤恨、生氣、不滿、仇視、鄙視等心情都屬于激惹激動類心情。這種性情類型人，常簡單發(fā)作難于操控的行為。

  在咨詢電話中，常有許多年輕人詢問這樣的問題：我的人際聯(lián)系差，是不是與我的性情上好激動有關？當然！這類問題又常體現(xiàn)為與搭檔或上司之間聯(lián)系妨礙。講述怎么看不慣部分領導，自己的頂頭上司怎么地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢得罪人，不敢自由表達自己的觀念，是常見的憤恨心思的體現(xiàn)，尤其是女性青年面臨上司的為難要求時尤為杰出。我們必須明白，真正簡單以極點憤恨的心情對待他人的人，往往在日子中是比較壓抑自我的人。

  我的一位來訪者，一位40歲左右的先生，技術員，大專文化，是某一單位的事務主干，因與單位領導常常發(fā)作頂撞和抵觸，便辭去職務干起了個體。原因開始于他的幼年時代，其父自被打成右派今后，他常受他人欺侮，讀中學以來，入團、入黨、升學等也常受父親問題的牽連。作業(yè)處境稍好后，又遇領導不重視人才，并因自己在技術上的一次差錯被罰款數(shù)千元，被記過處分。李某氣急敗壞，企圖預謀與領導玉石俱焚。在多方勸導下，李某稍息肝火，決議辭去職務以儲藏力量，懷著“君子報仇十年不晚”的意念，而擬定了報仇計劃。之后兩年，報仇的激動心情雖有些緩解，當?shù)弥俏活I導調到外省作業(yè)去了，又激起他不平衡的心思，既恨最初為何沒對某領導“通一刀”，有耿耿于懷“現(xiàn)在上哪兒去找那位領導”。不服氣的是“現(xiàn)在落得丟了鐵飯碗，日子靠自己打拼，仇也沒報”。就這樣懷著撲朔迷離的心情，長時地體會著憤恨抵觸心情，難以放心。

  處理主張：倘若你陷入憤恨心情，首要調集自己的自制力，并弄清憤恨心情的根源。（1）采納心里責問：“在我的日子中，究竟是誰給我構成了肝火沖沖的感覺，這種感覺從什么時候就開始重復體會的？”一般，通過分析會發(fā)現(xiàn)，自己的憤恨往往都有較長的前史根源。（2）分析一下發(fā)怒或激動或報復的成果，重要的是會對自己會構成什么成果。（3）怎樣使自己不過分激動？往常要訓練自己的自我約束才干和放松才干，盡量做到避免激動后的遺憾。同樣是他人不友好的舉動，關鍵在于自己怎樣去了解。（4）嘗試做出建設性的舉動來改進人際聯(lián)系。美國一位社會心思學家對簡單發(fā)怒的人提出了這樣一個主張：試試推遲你的發(fā)怒時刻。一旦你意識到能夠推遲發(fā)怒，你便學會了自我操控。推遲發(fā)怒也便是操控憤恨。通過屢次練習后，你便知道怎么消除憤恨。

   二、關于愧疚

  愧疚感包含恥感、自責心思、自卑心思、無地自容，覺得自己像是欠了他人的債似的。這是一種消沉無益的心情。為這類心情所環(huán)繞的人，常常會沉湎于往事，為曩昔所做的事情而自悔自恨。有哲學家說：“愧疚的人是日子在曩昔的人，他們不去體會現(xiàn)在的高興，更沒有明日的愿望，他們僅僅在不斷的檢討自己的過錯與過失，從而試圖為自己的失誤還債。”許多人在日子中不同程度地遭到愧疚心情的影響，而至精神抑郁。從精神分析的視點看，愧疚是導致抑郁的主要心情根源，它實際上是指向自我的憤恨與不滿，也是抑郁癥患者慣常的癥狀體現(xiàn)，因此，極點抑郁的人往往有自殺傾向，他們有一種對自我的極點自責和否定。心情療愈

   有一婚外情事例，余某，男，45歲，夫妻感情友善，但他卻與另一位女子保持著長時間的婚外情聯(lián)系，并為此感到愧疚，長久地忐忑不安。雖如此，他仍然瞞著妻子和情人幽會。這是婚外情當事人常見的心里對立心思。長時間受愧疚感折磨的人，乃至或許呈現(xiàn)性功用妨礙。心思學家戴埃指出：他們的愧疚心情毫無意義，它既不能改進婚姻日子的質量，也無法享受與情人幽會的樂趣。他們實際上面臨著兩種挑選：要么長時間為愧疚心情所困擾并支付身心代價，要么就仔細審視自己的婚姻日子并設法改動這阿訇狀況。

   操控愧疚心情的積極辦法是：1、設法面臨和了解你所一再躲避的問題，對婚姻情感問題和心里抵觸做出理性的評估，必要時能夠尋求專業(yè)人員的協(xié)助。2、確保最重要的心思需求得到滿足的一起，學會拋棄一些并不重要的需求。3、查看構成心里抵觸和焦慮的觀念，用新的觀念替代陳舊的觀念。這需求在精神分析狀況下才干做到。

   三、關于厭煩

  厭煩包含厭煩、厭煩、難受、拒絕、不滿等。籠統(tǒng)的地說，日子中但凡和真、善、美相對立的東西，都簡單引起人們的厭煩心情。但實際上并不如此愛憎分明，有時厭煩心情與真善美的規(guī)范似乎無關，它不過是由于某種挫折感引起的，比如升學、應聘、晉級受阻受挫。挫折感一般是當個體的愿望與現(xiàn)實發(fā)作對立時發(fā)作的，它導致人的心思失調。長時間處于對某一目標的厭煩感中的人，或許會把這種厭煩感“泛化”到更多的目標身上，從而嚴重影響當事人的社會適應功用，構成人際聯(lián)系緊張。

  例如，有這樣一件事情：小靜先生在朋友李先生的心目中是個品質高尚的人，但有一次李先生忽然發(fā)現(xiàn)小靜乘車時不買票，而李先生對逃票行為十分厭煩，這時他對小靜的感情就有了挫折感，從而對他的整個認識也改動了，十分厭煩小靜。那么，怎么調整因此而發(fā)作的厭煩感呢？有專家提出“認識平衡理論”的三角模型，很合適處理這些問題：由于你對朋友原先是必定的，朋友的逃票行為你不認可，因此“你”、“朋友”和“逃票行為”三者之間所構成的三角聯(lián)系中，有兩個正號（對朋友的認同、朋友對逃票行為的必定），一個負號（你對逃票的否定），三個符號相乘為（負）乘（正）乘（正），成果為負，這時，三角形處于不平衡的狀況，你會發(fā)作焦慮。如果你因此而改動對朋友的觀點，變?yōu)榉穸ǎ闯尸F(xiàn)“兩負一正”的聯(lián)系，三個符號相乘為正，三角聯(lián)系處于平衡狀況。

   從“三個符號相乘為正就能夠保持平衡”的視點說，你（李先生）實際上能夠有三種解決辦法，而不是只有疏遠朋友一個辦法：﹝1﹞你改動對朋友的心情，對他發(fā)作厭煩感，并因此疏遠他。這是李先生準備選用的辦法；﹝2﹞你改動對逃票行為的觀點，從朋友品質和行為習慣養(yǎng)成的視點了解他行為的原因，達成諒解，接納他偶爾所犯的過錯，三角聯(lián)系也能康復平衡；﹝3﹞清晰要求你的朋友不再逃票，讓他拋棄這種行為，這也是一種積極的辦法。相似狀況太多，只需你不斷調整自己用來對比的參照系統(tǒng)，看到更多的解決途徑，才干削減由于挫折感而引起的厭煩心情，從而保持良好的心境。

   四、關于驚駭

   驚駭感包含憂慮、懼怕、被要挾感、不安、焦慮等。在負性心情中，驚駭是最常易呈現(xiàn)的，差異只是程度上的差別。由于來自日子方方面面的困難與對立太多太多——憂慮長得不好看、憂慮不能擔任作業(yè)、憂慮朋友背叛自己、憂慮愛人在情感上扔掉自己、懼怕生病、懼怕孤獨、懼怕窮困潦倒、懼怕他人對你形象不好、焦慮考試不及格、焦慮高考落榜丟面子、懼怕賦閑等等，無以盡頭。

  例如，有這么一位大學生，他總懼怕他人取笑自己。其實他是一名成績優(yōu)秀的學生會干部，在大學，一次聯(lián)歡晚會上唱歌唱跑了調，引起臺下同學捧腹大笑，立即覺得面子掃地、極度侮辱，然后服毒自殺。

   因驚駭而導致的心思疾病可算是繽紛多采，如疑病癥、強迫癥、焦慮癥、驚駭癥等，僅驚駭癥就包含有對人驚駭、異性驚駭、對物驚駭、廣場驚駭、動物驚駭、高空驚駭、交際驚駭?shù)取Ｈ粘Ｈ兆又谐Ｒ娪腥丝偸桥滤苏f三道四，怕社會輿論壓力，怕被他人拒絕而使行為受阻，這些所有的“怕”，都會嚴重影響事業(yè)順利開展和成功。

   驚駭感一般與當事人幼年及青春期閱歷和挫折體會有關，但相對來說是比較簡單醫(yī)治的心思癥狀，療程也比較短，精神分析醫(yī)治、催眠醫(yī)治、脫敏醫(yī)治、森田療法等，往往均有清晰的效果。日常處理主張：1、面臨現(xiàn)實、承受事實。首要要確定你懼怕的是什么？關于現(xiàn)已存在的驚駭事件，與其躲避，不如正視它并改動它。觀念上要清晰，只有面臨才干消除驚駭。2、拋棄消沉無效的舉動，采納積極舉動。有了觀念的改動，才有望樹立克服驚駭?shù)臎Q心。有驚駭傾向的朋友應該好好想想，采納些什么辦法辦法來避免驚駭?shù)募由睿诩埳弦灰涣谐鰜恚ⅰ坝梢椎诫y”地排列出來，一步一步地做到。3、關于潛在的風險、要挾、驚駭?shù)龋詈玫霓k法是，從心思上做最壞的計劃。一般，為了消除中學生的高考焦慮，心思醫(yī)生會與來訪的學生一起評論高考失利或落榜的成果及其落榜今后的計劃，道理就在于此。把失利考慮在前，有利于以放松的心態(tài)參加競技。這樣，你就有足夠的心思準備應對不測。

  著名的哲學家羅素提出過這種平緩驚駭心情的技巧，即：只需你堅持面臨最壞的或許性，并懷著真摯的決心對自己說“不管怎樣，這沒有太大的聯(lián)系”，你的驚駭心情就會削減到最低限度。