我們身邊有很多人，都是完美主義“患者”，區別在于有些人知道自己是完美主義者，有些人則不知道。

其實，完美主義者有一些共同的特點。他們通常外表整潔，做事條理清晰。他們對自己的要求似乎比其他絕大多數人都要高。他們對別人的要求似乎也和對自己一樣高。

表面上看，完美主義者總是顯得非常能干和自信。他們經常被別人羨慕，因為他們似乎“把生活安排得井井有條”。有時他們看起來完美無缺。可是在內心，他們并不覺得完美，也不覺得總能掌控自己的生活。

完美主義是好事還是壞事

在工作中，完美主義者往往非常關注細節，對于看重細節的工作而言，完美主義者是團隊里很有價值的人物。完美主義者的積極性很強，對自己的要求非常高。他們做事主動，根本無須大量的監督或嘮叨就能把活干完。

在那些以遵循特定程序或規則為重的工作中，完美主義者非常善于保證每個人做事既有條理又不偏離正軌。在工作中,小心謹慎的完美主義者可彌補其他干活不太關注較小細節之人的過失，而正是這些細節區分了令人滿意的表現和非常出色的表現。

萬事不求人，深謀遠慮。完美主義者習慣親自監督工作中的所有材料，以確保事情都做對了。相較于交給別人，完美主義者認為親自做一件事會更容易、更出色或者更高效。

在家庭中，完美主義有助于創造一個整潔、有序而又平靜的環境。完美主義者投入了大量時間和精力在飲食、衛生、環境、秩序等家庭瑣事上，以此確保繁忙的家庭日程順利進行。

在人際關系中，完美主義者能以積極的方式影響周圍人的人際關系。例如，完美主義者對自己和他人的生活都抱有很高的期望，希望想看到自己生活中的重要人物全力以赴，出類拔萃，并且獲得成功，同時試圖鼓勵別人更加努力。

在工作中，完美主義者通常不敢冒險 ，過分拔高自己 ，只見樹木不見森林，甚至委托困難。例如，自信心不足能讓完美主義者做事更加小心，但也會阻礙完美主義者和別人分享自己有創意的點子。分享新點子就意味著要冒其他人都不喜歡自己的點子或者可能對自己提出批評的風險。不分享點子則意味著對事情的做法不發表任何意見，或者不吐露別人可能覺得絕妙或對自己和自己的公司會帶來成功的高見。

在家庭中，完美主義者容易疲憊，容易和家人產生沖突，容易被周遭的環境干擾。例如，整理家務需要花費大量的時間和精力，在花費時間和精力去維持家里整潔有序這一點上，很多人都會受到困擾，因為一旦東西被弄亂，他們就會感覺“焦慮不安”。若是屋子里雜亂一團，或者剩有臟衣服、臟碗盤等未完成的家務，那對于完美主義者來說就像耳朵里能聽到惱人的大噪聲。這些環境干擾既讓人分心，也令人煩躁。完美主義者關注細節的能力在家里可能成為一個問題，在沒有時間或精力去收拾屋子并排除干擾的情況下尤其如此。

在人際關系中，完美主義者喜歡控制他人，認為自己的想法就是別人的想法，很難信任他人，喜歡替別人做事情，對于要跟自己約會的對象吹毛求疵，很容易發現對方的缺點并且很難將其忽略。

如何克服自己的完美主義

完美主義的根源，是幼兒式的二分法思維模式。也就是“要么全有，要么全無”（all or nothing）的極端思維。完美主義者的世界表面上看起來非常簡單：事情只分為對或錯、好或壞、最壞或最好、失敗或成功。他們的眼中沒有過渡環節，沒有偏差，沒有復雜的特殊情況。

正如心理學家阿瑟?帕克特（Asher Pacht）所說：“對于完美主義者來說，連續統一體上只存在兩極，他們無法意識到還有一個中間地帶。”完美主義者的思維方式是從一個極端到另一個極端。對那些被這種極端思維所控制的人來說，在通往終點的直線道路上，任何一個偏差，無論是多么微小、多么短暫，對他們而言都是一種不幸的失敗。完美主義對失敗有強烈的情緒。如果做不到最好的，那就是最差的。如果你不是完美無瑕，那你就是一無是處。要么就是非凡，要么就是平庸，沒有中間地帶。

最優主義者認識到，雖然這些標準是存在的（你在比賽中贏了或輸了，你追求目標成功了或是失敗了），但是在兩個極端的中間還存在著許多的可能性，這些可能性對他們自身而言是必要的，并且價值非凡。最優主義者在不算完美的表現里也可以找到價值和滿足，也就是“幸福”。這是作為完美主義者所無法得到的。幸福超越完美，我們必須克服完美主義的極端思維，用最優主義取而代之。

學會抓大放小，確定優先事項

將復雜的大目標分解成容易做到的小任務

意識到自己開始較勁時，及時喊停

構建一個螺旋式上升的認知連續體

學會寬容，妥協和讓步

降低期望，享受足夠好的生活

建立情感邊界，不與自己和他人對抗

打破情感標簽，認識到賞識的力量

降低對自己和他人的期望

沒有完美的愛人，只有合適的伴侶

職場中，做某事的“正確方式”往往不止一種

不是朋友不夠好，只是你太挑剔了

http://www.cz-changxin.cn/惠州心理咨詢服務