有嚴峻焦慮的人 -特別是假如他們有反復發生的驚恐發生 - 就像礦井中眾所周知的金絲雀相同。因為靈敏度的提高，這樣的人能夠成為一種傳感器，能夠更容易地檢測出對每個人都有毒的環境改動。

這樣的人學會了應對常常發生的驚恐發生并盡管茁壯成長。作為一種生存機制，他確認了潛伏在咱們當時大肆宣傳環境中的特定壓力要素。然后，他制定了削減力氣的策略，因而他們不會引起焦慮。

您或許認為您知道其中有多少是什么，而且您或許會這樣做。例如：交際媒體 ; 24小時的新聞周期一直讓咱們遇到一場災禍; 粘在咱們的手機上，等等。但是，當咱們讀到這些時，咱們一般會說：'是的，那是對的'，然后持續做咱們一般做的工作。

怎么在這個充滿壓力的國際中，緩解咱們的焦慮呢？

第一、提高你的覺知，看看你的周圍環境發生了什么？

咱們的技能不斷改動，速度令咱們難以習慣壓力。

通過彈出式顧客廣告，新聞超載和信息過載，了解咱們的日子多么紊亂。感覺怎么無法辦理。

看看咱們周圍的團體瘋狂，并意識到咱們所感受到的壓力來自于咱們日子的文化。這種團體壓力擴大了咱們的個人焦慮。

了解商業和技能怎么不斷向咱們施壓，以改動咱們的方針和行為。相反，咱們能夠做出自己的決定和挑選，并調整其余部分。

考慮一天看你的手機多少次。假如你每天只看五到十次，是否一定會發生什么災禍？ 

第二、簡化你的日子。

您無法運用一切應用程序。

你無法掌握一切新聞的速度。

你不能看每一個必看的節目。你無法跟上每一個最新的“嗡嗡聲”。

運用核算機上的時鐘來跟蹤您花費多長時間。

下載用戶應用程序以協助限制交際媒體的運用。

在網上與陌生人爭吵，企圖改動別人的主意往往既無效也有壓力。

對網絡上的陌生人愈加關心，這對你和他們都有好處。

當您不喜愛交際媒體時，請勿運用交際媒體。

查找互聯網社區和支持小組。這些人會像你相同有著相似的愛好和關注點，能夠更好地理解你并且不那么具有判斷力。

第三、挑選你的主觀國際

 你無法改動國際的大部分，但你能夠找到最適合你的國際版別。你能夠改動你對它的看法。您能夠挑選您能夠進入的國際各地。

這或許包含少看新聞，削減與交際媒體的互動，以及增加活動，增強您的幸福感和習慣力。

第四、尋找天然

在大天然中感受到平靜的感覺，感覺你是一個巨大的天然次序的一部分。

尋找大天然的“藍色和綠色”色彩。（即使在不接近公園的城市，也常常在建筑物周圍栽培灌木，沿著人行道栽培樹木。昂首看著樹枝在微風中搖曳，能夠供給一分鐘的放松和清醒。）

第五、在你的日子中設置'中立'的時刻

   只是呼吸。除了你已經具有的東西之外，不要巴望任何東西：只需要生命自身。閱讀小說也是自在。它給你供給了逾越你所給予的實際的空間。此外，小說中總有某種真理，它與另一個人的想象力有關。

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