若想減少經歷負面情緒的頻率，你得改變看待世界的方式。如果你學習如何保持樂觀及心平氣和，你將發現負面情緒越來越少出現，而且無需認真應對它們。

保持樂觀非常重要。與其悲觀地預測自己會出現負面情緒而被它們所控制，不如嘗試相信這個世界本質上是美好的，人們最終會得到應得的回報，而你是一個好人。你可能開始察覺到這觀點改變了你的情緒。

承認有些事情是你無法改變的。而這些事情不值得你感到沮喪。比如說，你可能無法改變他人的駕駛方式。這件事情并不值得你沮喪。你可以改變的只是該如何應對他人魯莽自私的駕駛態度。

自私的核心信念將引起令人不安的想法和負面情緒。有許多非理性的觀點一再使我們心煩。這些想法都是錯誤的，但我們很多人有時候卻傾向于相信當中至少一部分的想法。這里有一些因為自恃太高而先入為主的錯誤觀點：

“我必須在各方面都完美才不枉此生。”沒有人可以在生命中所有事情都表現完美。但如果因為你不能在各個方面都完美，而覺得自己很失敗，你會讓自己一生都不快樂。

“我一定要得到對我而言非常重要的人的喜愛和認同。”有時候你無法不樹敵，世界上有些人對幾乎所有的人懷有敵意。你無法為了討好所有人而讓自己生活得痛苦。

“別人不公平地對待我，那是因為他們都是壞人。”大部分虧待你的人都有愛他們的朋友家人。人無法清楚分為好人或壞人，每個人都是介于兩者之間。或許是你的某件事讓他人不快，他才會如此對待你。

“當我大受挫敗、被惡劣對待或拒絕時，簡直糟糕透頂了，仿佛整個世界都要塌了。”有些人脾氣火爆，因為無法忍受一丁點的挫敗而不斷失業或與人絕交。這個世界不是圍著你運轉的。你也需為他人著想。

“我必須擔心每一件危險、可怕的事情。”很多人相信“擔心”就可以幫助使問題消失。他們總是編造事情來擔心，把自己逼瘋。“好的，這件事情過去了，現在我必須擔心的是哪一件事？”

“當事情不如我所想的那般發生，情況將變得非常糟糕。”你可以預測你的生命過程嗎？也許不能。同樣地，你無法讓每件事情都能夠如你所愿般發生，即使是短期內發生的事也無人能預測。

有些人則把自己放在太過卑微的位置。他們的自尊本來就在谷底，這些負面情緒就是不夠愛自己的結果。

“痛苦源自于我無法改變的外來力量。”很多獄友形容自己的一生為一個軟木塞，隨著一波波的境遇在水面上忽沉忽浮。 你可以選擇把自己看作境遇的后果或前因，并為自己的舉動負責任。

“避開生活上的困難和責任比面對它們容易太多了。”即使是痛苦的經歷，一旦我們熬過去，這些經歷可以作為學習和未來成長的基礎。想要過一個一生無阻的生活是非常幼稚的想法。

“過去的事情控制了我的生活，現在和未來也如此。”如果這是真的，就意味著我們是過去的“囚犯”，而且不可能改變我們的生活。然而人一直都在變，有時候甚至出現戲劇性的變化。你有能力成為你想要成為的人，只需要相信自己。

“我只要不做任何事，盡情享受，就能非常愉快。”如果這是真的，幾乎每一位富人或舒舒服服退休的人士都會盡量不做事情了。然而事實恰恰相反，他們尋求新的挑戰以便更進一步地成長。你只是欺騙自己相信不做什么就能真的開心。人們需要新穎的事物來保持對生活的滿足感。